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2019年07月23日 09:33:14来源:导医门户

骨质疏松的严重后果在于任何轻微活动或创伤都可能导致骨折,其中老年人髋骨骨折多数需手术治疗和长期卧床,极易发生多种并发症而成为重要的死因。  骨质疏松饮食如何调整  (1)供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。  (2) 补充钙质。膳食中应给予充足的钙,正常成年人每日达800毫克,老年人应给予1000毫克。  (3)注意烹调方法。烹调方法也相当重要,一些蔬菜如菠菜、苋菜等,含有较多的草酸,影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下,滤去水再烹调,可减少部分草酸。再则谷类中含植酸酶,可分解植酸盐释放出游离钙和磷,增加利用率。植酸酶在55℃环境下活性最高,为了增加植酸酶的活性,可以先将大米加适量的水浸泡后再洗,在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间,均可使植酸水解,使游离钙增加。  (4) 限制饮酒。过量饮酒可影响钙的吸收,所以应限量适度的饮酒。  (5)补充适量钙质。目前国内市场各类钙片很多,除饮食补充外,可适当补充钙剂,但要注意钙的结合形式。如碳酸钙,吸收较差,乳酸钙的含量很低。不要盲目的补充维生素A、D丸,食超量可引起中毒症状,一定要在医生的指导下用。只有膳食中的钙与蛋白质结合后,才能充分的被机体所利用,所以提倡膳食中补钙。建议每日250克牛奶,即补充约250毫克的钙。但最近意大利学者研究发现,老年人过多地饮用牛奶,能促进老年性白内障的发生。其原因是牛奶中5%是乳糖,乳糖在乳糖酶的作用下分解成半乳糖,过多的半乳糖能沉积在眼睛的晶状体中,影响晶状体的正常代谢,从而促进老年白内障的发生。所以补钙不能仅从牛奶中摄取,还应从其他含钙丰富的食品补充,如谷类、豆制品、黄、绿、红色蔬菜,虾皮等。  适宜食物  1、主食及豆类的选择:豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。  2、肉蛋奶的选择:牛奶、鱼类、虾蟹、乳制品、沙丁鱼、青鱼、鸡蛋、红肉、牡蛎、虾米等。  3、蔬菜的选择:油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、茄子、莴苣、黄瓜、西芹等。  4、水果的选择:苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。  5、其它:芝麻、核桃、松子、蘑菇。 饮食禁忌低磷、低盐、低糖饮食,戒烟、限酒、少喝咖啡。  不宜饮食  (1)不宜多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。  (2)不宜摄入蛋白质过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失。  (3)不宜吃得过咸。吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。  (4)不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。  (5)不宜用各种利尿药,抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化,加快钙盐的排泄,妨碍钙盐在骨内沉淀。因此,骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用,也必须在医师的指导下用药。。

  • 上班族们大多数人都长时间呆在办公室,空气流通差又长时间对着电脑。很多人认为这样的环境没法谈养生。可是小编今天就会给大家招,即使是在人多的办公室里,也照样可以进行养生之道哦。1、小口喝水喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部;闹水灾;,也就是水肿。2、吃含水量超过70%的水果蔬菜每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300多毫升水分。养生专家发现,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。3、在办公桌上放个;活氧吧;研究发现,当室内温度处于18℃~25℃,湿度为45%~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度,形成一个天然;活氧吧;,还能缓解视力疲劳,让工作环境宁静温馨。4、温和的清洁品和温水将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶,改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后,上洗手间,会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸,好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激脸部微血管扩张,让人干痒不舒。5、午休时间来张;隐形;面膜作为OL,我们离不开长相厮守的办公室,于是每天必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验,又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。6、用眼部精华给嘴唇补水对于特别容易干燥的嘴唇,随身携带一润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油,不能补水,可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水,然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下,眼部产品基本都适用于唇部,无论是精华还是乳液、霜,既可做嘴唇的保养,也适合于唇周皮肤。7、带一个高质量的保温杯上班带一个高质量的保温杯上班,里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮双银百合汤。银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内,用70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1小时左右,一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效,可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。8、必备;办公用品;保湿喷雾喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效,往脸上轻轻一喷,除了可保湿肌肤润泽,也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位,如嘴角、眉间和眼角等处加强;浇灌;。如果喷洒在棉片上,还能当舒缓眼膜用。9、热水熏脸缓解鼻干鼻塞在暖气房,常会感觉到鼻干、鼻塞,特别难受。这时候可以倒一杯热开水,让水蒸气熏一熏鼻腔,并对着杯口做深呼吸,2分钟左右。10、疲劳不妨喝以下茶:配方一:茉莉花+甜菊叶可调整酸碱平衡增强抵抗力。配方二:薄荷叶+马鞭草提振精神、消除疲劳。配方三:野菊花+决明子清肝退火、明目、保健眼睛。配方四:肉桂棒+薄荷叶感冒、降低血压、滋补心脏。配方五:人蔘花+野菊花强壮、增强体力、解除疲劳、增强耐力。配方六:迷迭香+仙楂缓和胃肠胀气及腹痛、头痛。配方七:菩提子+柠檬草+陈皮焦虑、减轻肌肉及关节的疼痛。配方八:玫瑰花+迷迭香+陈皮腰酸背疼、能调血气、消除疲劳。以上这十种白领养生的方法都能够帮助扫清身体健康障碍,让疲劳不再,身体和精神时刻保持在最佳的状态。。
  • 夏季中最炎热的天气马上就要来临了!那么在夏季中如何做好育儿保健呢?孩子的健康需要提前预防和保养,不能够等到生病了才引起家长的重视。下面就和小编一起来看看夏季儿童保健养生要注意那些问题吧!生冷食物不宜多吃夏季各种瓜果较多,父母常会做一些爽口的凉菜,一家人同桌进食时,若生冷的凉菜、瓜果无意间让幼儿吃得过多,往往会使孩子消化功能紊乱,甚至出现呕吐、腹泻等,因此需特别留心。夏季儿童保健养生要注意那些问题大汗后不宜冲凉水澡较胖幼儿夏季极易出汗,如用冷水洗澡,会使其全身毛孔迅速闭合,血管迅速收缩,进而影响到其机体功能,容易使幼儿生病,因此夏天孩子大汗后,洗澡仍以温水为宜。在夏天儿童的食谱中,要作出适当的营养调整:补充无机盐,要多喝菜汤、鱼汤、肉汤等汤类;若缺水溶性维生素可多食用番茄、西兰花等深色菜类。或青枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等水果,或通过食用动物肝脏、豆类、全谷类食品等来获取维生素B1和B2;适量增加蛋白质的摄入,如鱼类、畜禽肉类、蛋类;同时,水果中的有机酸可以满足小孩的能量摄入,促进身体的成长。夏季是各种水果大量上市的季节,水果含糖量一般较高,香甜可口,深受小朋友的喜爱。体质偏热容易便秘的儿童最好吃寒凉性水果,如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃等;如果儿童体内缺乏维生素A、维生素C,可多吃杏、甜瓜及柑橘;感冒、咳嗽时可用梨加冰糖炖水喝,如果腹泻就不宜吃梨;对体重超标的儿童要控制水果的摄入量,或挑选含糖较低的水果。以上这四种就是夏季儿童养生的禁忌,希望家长们可以谨记这些知识。夏季天气炎热护理儿童也是一件不容易的事情,那么家长们有必要掌握以上这些儿童保健养生方法。。
  • 冬季想要摆脱干燥的肌肤,就要在积极的进行外在的肌肤护理的同时,也要从内在进行补水哦!那么我们应该如何从内在进行补水呢?很简单,通过食物就能轻松养出水嫩的肌肤哦!所以下面我们就一起了解下能够帮皮肤补水的九种食物吧! 水 保持身体水分首当其冲的当然是尽可能的多喝水。成年人的身体中有60%都是由水组成,所以保持水分非常重要。它有助于肌肤的内循环,为细胞传送营养物,使肌肤细胞丰满,坚韧皮肤,还有助于血液循环和为肌肉输送氧气。 鳄梨 鳄梨中含有丰富的维他命C、E,以及不饱和脂肪。这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤的弹性。 推荐做法 混合橄榄油和盐吃,或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧。 鱼 鱼肉是一种对女性很有益处的食物,不及有助于改善女性的肌肤,对于女性的减肥瘦身工作也能提供一定的帮助哦!不过在这里仅仅了解下鱼肉的美容功效吧!鱼肉中含有丰富的omega;3脂肪酸,对于呵护皮肤细胞有着很好的作用,其次就是鱼肉中含有的硒,能帮助肌肤保持弹性哦! 推荐做法 避免大火煎的鱼(炸油里面的脂肪对皮肤非常不好),可以选择烤,水煮,烘焙等烹饪方式。 橙色蔬菜 橙色或者黄色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素,众所周知胡萝卜素对皮肤非常好。因为其所含的抗氧化剂能够对抗干燥肌肤,保护肌肤免受阳光和环境的损害。大部分的橙色蔬菜还含有维他命A和C,可以帮助修复身体组织,并且产生胶原质。 推荐做法 烹饪后的橙色蔬菜能产生更多的胡萝卜素,所以试试烘烤或炒吧。 特级初榨橄榄油 特级初榨橄榄油含有丰富的维他命E和脂肪,能够从内(食用)到外(局部涂抹)的滋润肌肤。它还是有利于心脏健康的食物,同时对身体的指甲和头发也很好。 推荐做法 可以把它用作黄油的替代品,不仅可以滋润皮肤,还可以炒菜吃。 菠菜、绿色菜叶 多吃绿色蔬菜对于我们的健康很有好处哦!而菠菜等深绿色的蔬菜中含有丰富的营养元素,能帮助我们保护自己的肌肤,让肌肤不受外在的侵害。另外,其中含有的植物营养素以及叶素对于肌肤补水来说,有着显著的功效哦! 推荐做法 水蒸或者与橄榄油、鳄梨混在一起做沙拉都是不错的选择。而较坚硬的蔬菜,如羽衣甘蓝,可以进行烘焙。 坚果 坚果是能量型的食物。它们含有omega;3脂肪酸、维他命A,B和E、单元不饱和脂肪、矿物质,以及大量的抗氧化剂。这些成分都能够为肌肤补充水分,加强弹性,帮助细胞更新,抵抗被污染的环境等。亚麻籽(以及亚麻籽油)含有的omega;-6亚油酸可以减少前列腺素。 推荐做法 杏仁,核桃,榛子,开心果,南瓜子,亚麻籽和葵花籽都含有丰富的有益肌肤的成分,可以就当做零食来吃(但量要适中,因为它们都属于高热量食物)。洒在酸奶上,拌在麦片里,加在小松饼里烘焙,或者将它们碾碎后洒在美味佳肴上,比如烤鱼或者烤鸡。 水果 水果,尤其是热带水果对皮肤非常好。大多数的水果都含有丰富的维他命A和C,以及抗氧化剂,这些都可以为肌肤补充能量,提升胶原质的数量,让你的皮肤保持柔韧和健康。香瓜,芒果,橙子,菠萝,草莓,覆盆子,蓝莓,西瓜和葡萄是对皮肤很好的水果,无论是单独吃,做水果沙拉吃,伴着麦片吃,或是跟酸奶混着吃,都是非常美味的零食。 推荐做法 试试将草莓碾碎后混在菠菜沙拉里,再加入橄榄油,香醋,这就是一顿超级焕肤的大餐啦。。
  • 月经,又称作月经周期,是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。虽然一个月那几天,女人有些苦恼,但是月经却也能给女人带来实实在在的好处。下面我们就一起来看看吧!  月经给女人带来的好处 一、月经女性判断自己是否怀的第一信号 育龄期已婚女性,以往月经规则,此次月经超过十天以上未来,首先要考虑是否怀了。确定妊娠以后,不准备生育的要尽快采取补救措施;想生育的,则要更加注意营养,避免接触烟、酒、农药、有害化学物质、射线等,避免用可以引起胎儿畸形的药物。根据月经还可推算预产期,对期保健和期心理都是非常有益的。 二、月经可使人早期发现疾病 如果女孩已过18岁仍无月经来潮,或者女性既往曾有过正常月经,现停经三个月以上,就要检查是否有生殖道下段闭锁、先天性无子宫或子宫发育不良、卵巢肿瘤、脑垂体肿瘤或功能低下、内分泌或消耗性疾病。除此以外,月经的时间、量、伴随症状等的变化也是发现和诊断许多疾病的重要线索。 三、可避免过量铁的伤害 有一种称为血色素沉着症的遗传性疾病,容易引起患者铁元素代谢失调,身体内会积聚过多的铁;铁过量会缓慢地导致皮肤、心脏、肝、关节、胰岛等处的病变。治疗铁过量的方法之一是定期排放一定量的血液。血色素沉着症引起的器质性损害在女性身上出现的机会大大小于男性,甚至几乎不发生,月经的作用;;周期性的失血正好消耗掉了过量的铁。 四、可促进造血功能 月经引起机体经常性地失血与造血,使女性的循环系统和造血系统得到了一种男性所没有的;锻炼;,它使女性比男性更能经得起意外失血的打击,能够较快制造出新的血液以补足所失血液。实践明,体重、健康状况相同的男女,因意外失去相同比例的血,男性会因此而致死,而女性则有抢救成功和最终康复的可能。。
  • 现在的环境污染比以前更加的严重了,所有即将做妈妈的人当宝宝在肚子里的时候都非常注意自己的保养。而且在怀期间一定要有好的免疫力,不然就会不停的感冒之后就必要要通过吃药才能解决,等到孩子出生后对于孩子的身体也是一个不小的影响。那么在怀期间,妇免疫力低怎么办?今天,小编就来告诉你如何提高妇免疫力,当你知道了妇怎样提高免疫力后就可以进行自我保护了。  妈妈们总是希望宝宝在自己肚中时也能健康安定的成长,因此最大的心愿就是免受一切病毒侵扰,免疫力的提高显得尤为重要。本文下面带来妇如何提高免疫力等信息介绍,当女性怀后免疫力都会相对要弱很多,今天就为大家带来一些妇提高免疫力的方法,让你健康的渡过整个期。  对于期妇女来说,妈妈健康了,宝宝才能健康。如果妈妈的身体爱生病,那宝宝在妈妈的肚子里肯定也会不好受的。  特别是妈妈生病了,吃药打针会肚子里的宝宝都会有着不小的影响,所以说妈妈健康了,宝宝才会健康。妈妈要想不生病就要提高自己的免疫力,让疾病不能伤害到妈妈。那准妈妈们应该如何来提高自己的免疫力呢?  注意营养合理  在日常的饮食中准妈妈们一定要注意营养的合理摄入,特别是具有免疫调节功能的蛋白质、维生素和一些微量元素。  蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础,缺乏蛋白质就会影响免疫细胞和抗体的形成,导致机体抗病能力减退,让疾病有机可乘。维生素A、C、E泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。  铜、铁、锌等必须量元素与免疫功能也是密不可分的,准妈妈如果缺乏这些元素,就会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。  平衡膳食  要说妇免疫力低怎么办,这其实和吃的关系还是离不开的,因为妇的和宝宝的营养全多数都是通过吃来获取的,所以在吃的时候一定要将自己的饮食和营养给平衡了,这样对于期是一个非常重要的事情。而且每种食物每种营养功效也不一样,所以免疫力也就不同。  少食多餐  妇在怀时候每个人的反应都不一样,由于妈妈受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,所以妈妈们可以选择少吃多餐的原则来保营养的供给,不要暴饮暴食和吃太多的生冷辛辣食品,这样对身体无疑都是没好处的。  蛋白质  对于妈咪来说蛋白质是免疫系统防御功能的物质基础,蛋白质如果匮乏,是会影响免疫细胞与抗体的形成,使得人体的肌体抗病能力减退,那么疾病就会侵袭妇,所以妇保每天摄取80克以上是可以有效提高免疫力的。  不挑食、厌食  妇在期的时候由于吐反应,导致胃口差,很容易出现挑食、厌食的情况,但是为了宝宝的健康,妈妈们也要尽量摄取多元化的食物,因为摄入过多的营养或偏食、食品单一,都是会导致宝宝与妈妈的免疫力下降,严重时会出现多种并发症。  保充足的睡眠  良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。  睡眠不足就会导致体内的T细胞和巨噬细胞数量会减少,患病的机率就会增加。  准妈妈最好在晚上11点前睡觉,睡到第二天自然醒就可以,只要精神舒爽就说明睡饱了。  睡眠不好的准妈妈可以在睡前喝一杯热牛奶;睡前4-6个小时内避免情绪过度兴奋; 让卧室湿度保持在18℃-22℃之间;在寒冷的冬天睡觉前用热水泡泡脚,这样都有利于睡眠。  每天要进行适量运动  很多人都认为妈妇运动对胎儿不利,但是运动胜过所有的药物,是人体增强免疫力的有效方式之一  当机体处于运动状态时,免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。  虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动,但还可以选择散步、妇操等较轻微的种类,每天坚持一小会儿,持续12周后,不仅免疫细胞数目会增加,免疫力增强,还有利于顺利分娩。  适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%,从而提高人体免疫力,利于母婴健康,并且适度运动也利于自然分娩。  放松心情  要想清楚如何提高妇免疫力其实最基本的就是准妈妈们的心情一定要稳定,不可以激动,因为只要激动对于妈妈们就是一次免疫力上的伤害,这样对于肚子里面的宝宝也非常的不好。有时候心理压力太大对于削弱妈妈们的免疫力也是有很大责任的,所以每天心情要放松,这样免疫力才会高。  食疗  准妈妈通过饮食提高免疫力主要是从食物中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素。  充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。  蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础,如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。  维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。  铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,准妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。  其实每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的,所以,准妈妈要遵守平衡膳食原则,每天保1~2袋牛奶或酸奶,鸡蛋3个,鱼肉豆类5~6两,新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上,水果3~4个,另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。  药食同源,选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。  日常生活  注意居室通风  室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病。  还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地;妇最好每周更换一次卧具。  提高室内相对湿度  妇平时要多喝水,防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。  定时进行户外活动,以增强对冷空气的适应能力  寒冬妇更喜欢;猫;在温暖的室内,不愿参加户外活动,这样会降低对冷空气的适应能力。  每天上午10点-11点,下午1点-3点,室外气温较高,空气较好,妇应在此间出来活动30-60分钟左右。  户外活动时,家里正好开窗通风净化空气,也有助于预防感冒。  春季进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰。因为春季是传染病高发、病毒猖獗的时期,如流感、麻疹、风疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。  整个期发生宫内感染对胎儿都是不利的。。
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